10 самых нужных и 5 самых ненужных продуктов для мужчин в повседневной жизни

Что значит для мужчины – питаться правильно?

Чтобы поддерживать стройное и крепкое тело, а также оставаться активным и здоровым на протяжении всей жизни, важно выбирать продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Необходимо также соблюдать правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Оптимально, чтобы в рационе было три основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин, а также два перекуса между ними.

Не стоит пренебрегать завтраком. Исследования показывают, что у мужчин, пропускающих утренний приём пищи, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 27% (данные Американской ассоциации сердца).

В другом исследовании участники в течение двух месяцев стремились к снижению веса. Их разделили на две группы: первая завтракала яйцами, а вторая — рогаликами. Калорийность рациона у обеих групп была одинаковой.

Результаты показали, что участники, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а их окружность талии уменьшилась на 34% больше по сравнению с теми, кто предпочитал рогалики.

Таким образом, завтрак является важной частью питания для тех, кто хочет поддерживать нормальный вес, и предпочтение следует отдавать полезным продуктам.

Врачи отмечают, что рацион мужчин должен быть сбалансированным и разнообразным. Среди самых необходимых продуктов выделяются рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, красное мясо, обеспечивающее организм железом, и молочные продукты, содержащие кальций. Овощи, такие как брокколи и шпинат, способствуют укреплению иммунной системы, а орехи и семена являются отличным источником полезных жиров и белка. Фрукты, особенно цитрусовые, помогают поддерживать уровень витамина C.

С другой стороны, некоторые продукты, по мнению специалистов, не приносят значительной пользы. Например, сладкие газированные напитки, которые содержат много сахара и калорий, но мало питательных веществ. Фастфуд, несмотря на свою доступность, часто богат трансжирами и натрием, что негативно сказывается на здоровье. Также врачи предостерегают от избыточного употребления переработанных мясных изделий и снеков, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что правильное питание — это залог здоровья и долголетия.

Эти продукты усилят твою эрекцию! Советы от Александра Дзидзария

10 самых полезных продуктов для мужчин

1 Кофе

Когда речь идет о мужском здоровье, основное внимание уделяется функционированию половой системы. Исследования Техасского университета в Остине показали, что мужчины, которые ежедневно пьют 2-3 чашки кофе, на 42% реже сталкиваются с проблемами эрекции.

Кофе положительно влияет на эректильную функцию у мужчин с избыточным весом и высоким кровяным давлением, однако его эффективность снижается при сахарном диабете. В связи с этим стоит обратить внимание на исследование 2015 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Оно показало, что люди, употребляющие достаточное количество жирных молочных продуктов, значительно реже страдают от диабета. Это исследование охватило 26 930 участников, что делает его значимым. Поэтому любителям кофе стоит рассмотреть добавление сливок в свой напиток.

Мужчины часто делятся мнениями о продуктах, которые, по их мнению, являются необходимыми или излишними в повседневной жизни. Среди самых нужных выделяются такие вещи, как качественные часы, которые подчеркивают стиль и статус, универсальный нож для различных ситуаций, а также многофункциональный инструмент, который может пригодиться в быту. Также популярностью пользуются спортивные аксессуары, такие как фитнес-трекеры, помогающие следить за здоровьем, и хорошие наушники для наслаждения музыкой.

С другой стороны, среди ненужных продуктов мужчины часто упоминают различные гаджеты, которые обещают много, но на практике оказываются бесполезными. Например, многофункциональные устройства, которые не выполняют ни одну функцию хорошо. Также в списке ненужных вещей можно встретить излишне дорогие парфюмы, которые не оправдывают свою цену, и модные аксессуары, которые быстро выходят из моды. В конечном итоге, мужчины предпочитают практичность и функциональность, а не следование трендам.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ И ДЕШЕВЫХ ПРОДУКТОВ для вашего здоровья // #тибетскаямедицина #доктотржимба

2 Морковь

Если вы планируете стать родителями в ближайшем будущем, обратите внимание на морковь в вашем рационе. Исследования показывают, что этот корнеплод положительно влияет на качество спермы больше, чем другие овощи и фрукты.

Регулярное употребление моркови может увеличить подвижность сперматозоидов, что повышает шансы на успешное зачатие. Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Fertility and Sterility. У мужчин, которые регулярно потребляли морковь, качество спермы улучшилось на 6,5-8%. Ученые из Гарварда связывают это с высоким содержанием антиоксидантов, способствующих выработке витамина А.

3 Бобовые

Бобовые — отличный источник растительного белка. В отличие от продуктов животного происхождения, они не содержат вредных жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье. Исследования показывают, что у людей, употребляющих бобовые не менее четырёх раз в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижен на 22%.

Всего 1/3 чашки бобовых в день может снизить уровень ЛПНП на 5%. Это было установлено в результате анализа 26 научных исследований.

Чтобы разнообразить блюда с бобовыми, их можно готовить по-разному: добавлять в супы, использовать в качестве гарниров или в салатах. Из бобовых также можно приготовить вкусные десерты и традиционный еврейский хумус.

ТОП-5 ВАЖНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ МУЖЧИН

4 Оливковое масло

О полезных качествах оливкового масла известно с давних времён. Уже в 776 году до нашей эры первые победители Олимпийских игр получали в награду именно этот продукт. В наши дни его свойства тщательно исследованы. Оливковое масло считается неотъемлемой частью средиземноморской диеты. Установлено, что оно снижает риск онкологических заболеваний и болезней сердечно-сосудистой системы. Этот продукт также популярен среди желающих избавиться от лишнего веса.

Специалисты рекомендуют ежедневно добавлять оливковое масло в рацион, так как оно является богатым источником жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а также других полезных биологически активных веществ.

5 Сельдерей

Мужчинам, желающим продолжить свой род, стоит добавить сельдерей в свое меню. Этот овощ в свежем виде помогает повысить уровень тестостерона и улучшить либидо, что увеличивает вероятность зачатия. Это связано с наличием в сельдерее растительного гормона андростерона.

Сельдерей универсален в кулинарии. Его можно использовать в супах и салатах, а также добавлять в полезные смузи. Кроме того, сельдерей подходит для выпечки, например, в качестве начинки для пирогов.

6 Устрицы

Устрицы — отличный продукт для мужчин. Они почти не содержат жиров, имеют низкую калорийность и являются источником легко усваиваемого белка. В дополнение к крабам и креветкам устрицы богаты цинком. Всего 100 граммов устриц обеспечивают 445% суточной нормы этого важного минерала.

Цинк играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья. Он способствует увеличению уровня тестостерона и нормальному функционированию предстательной железы.

Недостаток цинка может усилить воспалительные процессы и повысить риск развития рака простаты.

7 Морская рыба жирных сортов

В рационе мужчин обязательно должны быть такие виды рыбы, как скумбрия, сельдь, лосось, нерка, сардина и анчоусы. Эти рыбы содержат Омега-3 жирные кислоты и являются богатым источником витаминов группы В, селена, магния и кальция. Они также обеспечивают организм необходимым белком, способствующим наращиванию мышечной массы.

Рекомендуется употреблять рыбу как минимум два раза в неделю, при этом порция должна составлять около 200 граммов. Это поможет укрепить иммунную систему, улучшить настроение, повысить когнитивные функции и снизить риск депрессии. Регулярное потребление рыбы может также уменьшить вероятность болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Не забывайте о молоках и икре жирной морской рыбы. Их периодическое включение в рацион может положительно сказаться на фертильности, увеличивая как количество спермы, так и подвижность сперматозоидов.

8 Орехи

Андрологи, специалисты в области мужского здоровья, рекомендуют включать орехи в повседневное питание. Оптимальная суточная порция составляет 25-35 граммов. Для повышения их полезных свойств можно сочетать орехи с мёдом. Рекомендуются грецкие и кедровые орехи, фундук, макадамия и орехи пекан.

Польза орехов для мужчин включает:

• обеспечение организма витамином Е, замедляющим старение клеток;
• укрепление стенок сосудов;
• улучшение свойств крови;
• увеличение эластичности сосудов.

Кроме того, орехи являются мощными антиоксидантами.

9 Томаты

Томаты — ценный источник ликопина, который обладает научно обоснованными антираковыми свойствами, особенно в отношении рака простаты и поджелудочной железы. Мужчинам с проблемами бесплодия рекомендуется включать их в рацион.

Томаты полезны в разных формах. Их можно есть свежими, запекать, тушить или варить. Термическая обработка увеличивает содержание ликопина, что усиливает положительное влияние томатов на здоровье мужчин.

10 Гранат

Этот продукт давно получил прозвище «растительная виагра», и это не случайно — он действительно улучшает потенцию. Гранаты содержат тиамин, селен, марганец, триптофан, магний и растительный белок. Эти компоненты способствуют оздоровлению предстательной железы и снижают риск рака и аденомы простаты.

Достаточно употреблять ½ граната трижды в неделю, чтобы получить следующие преимущества:

• укрепление иммунной системы;
• снижение уровня сахара в крови;
• нормализация холестерина;
• ускорение заживления повреждённых тканей и многое другое.

5 самых вредных продуктов для мужчин

1 Картофельные чипсы

Чипсы содержат канцерогенные вещества, которые могут увеличить риск доброкачественных образований в кишечнике, что в свою очередь может привести к онкологическим заболеваниям. В США чипсы в форме палочек называют «раковыми палочками».

Существует мнение, что у пожилых мужчин, даже без употребления чипсов, риск появления полипов и рака кишечника повышен. Поэтому стоит рассмотреть возможность исключения этого продукта из рациона.

Чипсы имеют доступную цену и содержат усилители вкуса, что приводит к их частому потреблению в больших количествах. Кроме того, они высококалорийны и содержат много вредных жиров и соли, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

2 Пиво

Спиртные напитки в целом вредны для организма, но особое внимание стоит уделить пиву. Мужчинам рекомендуется отказаться от него в первую очередь. Хмель, содержащийся в пиве, является источником фитоэстрогенов. Эти вещества взаимодействуют с женскими половыми гормонами, присутствующими в мужском организме, что может привести к увеличению объема талии и образованию «пивного» живота. Жировые отложения появляются в тех областях, где их не должно быть у мужчин. Это также может вызвать повышение уровня холестерина, накопление жира в печени и застой желчи.

Если полностью отказаться от пива невозможно, его следует употреблять не чаще одного раза в неделю и в умеренных количествах.

3 Корень солодки

Это растение часто используют как натуральный подсластитель в кондитерских изделиях и напитках. Его также применяют для лечения простуды и ряда хронических заболеваний. Однако некоторые исследования показывают, что корень солодки может снижать уровень тестостерона.

В 2005 году группа учёных наблюдала за 25 мужчинами, которые ежедневно принимали по 7 граммов корня солодки. Уже через неделю у них зафиксировали снижение уровня холестерина на 26%. Подобные результаты были получены и в другом исследовании, в котором участвовали женщины. У них уровень тестостерона снизился ещё более значительно — на 32%.

4 Сладости и сладкие напитки

В сладостях и подслащённых напитках содержится много добавленного сахара. Он усиливает воспалительные процессы в организме, что может привести к различным заболеваниям. Рекомендуемая суточная норма сахара для мужчин составляет 36 граммов.

5 Бекон

Бекон — это свинина, которая была копчена и обработана большим количеством соли. Этот продукт отличается высоким содержанием жира и калорий. Обычно его подают жареным, например, с яичницей. Неудивительно, что бекон входит в число пяти продуктов, негативно влияющих на здоровье мужчин.

Заключение

Рэйчел К. Джонсон, доктор медицины, исследователь, специалист по правильному питанию

С давних времён рацион питания мужчин и женщин заметно различается. Мужчины предпочитают больше мяса и хлебобулочных изделий, в то время как женщины чаще выбирают йогурты и фрукты. Также существуют гендерные различия в подходах к питанию.

Мужчины, как правило, потребляют больше пищи. Женщины же склонны следовать различным диетам, стремясь к стройной фигуре.

Недавно был проведён международный опрос, в котором людей с нормальным весом спрашивали об их отношении к собственному весу. Оказалось, что 23% женщин и 9% мужчин недовольны своим телом. В другом опросе среди людей с избыточным весом 41% мужчин уверяли, что их вес в пределах нормы, в то время как среди женщин этот показатель составил всего 13%.

Правильный выбор продуктов и отказ от тех, что могут негативно сказаться на здоровье мужчин, помогут поддерживать оптимальный вес и значительно улучшить качество жизни.

Вопрос-ответ

Какой продукт самый полезный для мужчин?

Самым полезным продуктом для мужчин считается рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца, улучшают мозговую деятельность и поддерживают уровень тестостерона.

Что полезно для мужского полового органа?

Также пойдут на пользу куриные яйца, мясо, дрожжи, миндаль, брокколи. Эти продукты богаты витаминами группы B и входят в тройку нутриентов для восстановления половой конституции мужчин. Они улучшают кровоснабжение половых органов и энергетический обмен.

Какой продукт сильно возбуждает мужчин?

Палтус, семга, моллюски, устрицы увеличивают сексуальное желание за счет жирных кислот, присутствующих в своем составе. Стимулирующими, эрогенными свойствами обладают темный шоколад, печень, яйца, авокадо, бананы. Возбуждают также некоторые специи: перец, имбирь, корица, кардамон, куркума, хрен, чеснок, лук.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на состав продуктов. При выборе продуктов питания старайтесь выбирать те, которые содержат минимальное количество искусственных добавок и консервантов. Чистый состав поможет поддерживать здоровье и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Не забывайте о разнообразии. Включайте в свой рацион различные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и поддерживать высокий уровень энергии.

СОВЕТ №3

Изучайте новые рецепты. Экспериментируйте с новыми продуктами и блюдами, чтобы сделать питание более интересным и вкусным. Это не только разнообразит ваш рацион, но и поможет открыть для себя новые полезные продукты.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как различные продукты влияют на ваше самочувствие. Если какой-то продукт вызывает дискомфорт или негативные реакции, возможно, стоит исключить его из рациона.