Гимнастика при артрите коленного сустава

Врачи единодушны в том, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в управлении артритом суставов. Регулярные упражнения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и выбирать подходящие упражнения. Физиотерапевты подчеркивают, что занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными, чтобы не вызвать усталость или травмы. Кроме того, сочетание гимнастики с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, может значительно повысить эффективность реабилитации. Врачи также советуют пациентам прислушиваться к своему организму и при необходимости корректировать программу упражнений.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Исходное положение – лежа на спине

1. Руки расположены вдоль тела. Поднимите прямые руки вверх, затем опустите их обратно.
2. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. На выдохе разведите руки в стороны, опуская локти вниз, а на вдохе сведите их, соединяя перед собой.
3. Снова положите кисти на плечи и выполните круговые движения локтями: сначала в одну сторону, затем в другую. Дыхание свободное.
4. Упражнение «Книжка». Разведите прямые руки в стороны. Повернув корпус влево, на выдохе положите правую руку на левую. На вдохе верните её в исходное положение. Повторите то же самое вправо с левой рукой.

Исходное положение – сидя на стуле

Топ-8 упражнений для лечения плеча – Доктор Евдокименко

1. Поднимите одну руку и выполните ею круговые движения. Затем повторите то же самое другой рукой.
2. Опустите руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи в умеренном темпе.
3. Руки опущены вдоль корпуса. 1 — поднимите плечи вверх; 2 — отведите их назад; 3 — опустите вниз; 4 — верните в исходное положение. Повторите в обратном порядке: вверх–вперед–вниз–назад.
4. Положите кисти рук на плечи, прижав локти к туловищу. Поочередно выдвигайте локти вперед, поднимая их на максимальную высоту. Исходное положение – стоя.
5. Положите левую руку на правое плечо, а правую – на левое (обнимите себя за плечи). Поднимите локти вверх максимально высоко и задержитесь в этом положении на 8 счетов.
6. Положите левую руку на правое плечо, а правой рукой возьмитесь за левый локоть и аккуратно подтяните левую руку к себе. Повторите с правой рукой.
7. Заведите руки за спину, согните их в локтях и постарайтесь обхватить правой кистью левый локоть, а левой – правый. Повторите, поменяв положение рук (если правая была сверху, то теперь она должна быть снизу).
8. Заведите руки за спину и соедините кисти в замок. Постарайтесь выпрямить руки и соединить локти между собой.

Выполните каждое упражнение 5-8 раз.

Многие люди, страдающие от артрита, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Упражнения помогают улучшить гибкость суставов, уменьшают болевые ощущения и способствуют укреплению мышц, что в свою очередь поддерживает суставы. Пациенты часто делятся опытом, что регулярные занятия гимнастикой позволяют им вести более активный образ жизни и снижать зависимость от медикаментов.

Некоторые отмечают, что важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Также многие рекомендуют заниматься под руководством специалиста, чтобы избежать травм и получить индивидуальные рекомендации. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как важный элемент комплексного подхода к лечению артрита, способствующий улучшению качества жизни.

ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?

Исходное положение – лежа на животе.

1. Согните одну ногу так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Выполняйте круговые движения голенью в обе стороны. Затем повторите то же самое другой ногой.
2. Согните одну ногу и медленно подтяните пятку к ягодице, используя руки для поддержки.

Эти упражнения выполняйте осторожно и в умеренном темпе, акцентируя внимание на растяжке и улучшении подвижности коленных суставов. Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения — 15-20 раз. Увеличивайте нагрузку постепенно.

При наличии артрита коленей избегайте резких и быстрых движений, таких как бег, прыжки (включая скакалку) и аэробные упражнения.

Гимнастика при артрите плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений

Гимнастика при артрите пальцев рук

Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз.

1. Ритмично сжимайте кисти в кулаки и разжимайте, постепенно увеличивая скорость.
2. Максимально разводите пальцы в стороны, затем сводите их вместе.
3. Кончиком большого пальца поочередно касайтесь кончиков остальных пальцев.
4. Потирайте ладони друг о друга.
5. Уложите ладони на стол и медленно поднимайте и опускайте каждый палец по очереди.
6. Ладони на столе, поднимите один палец и выполняйте круговые движения в разные стороны. Повторите для каждого пальца.
7. Поставьте предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибайте и максимально разгибайте пальцы, совершая движения кистью из стороны в сторону.
8. Исходное положение остается тем же. Поочередно сгибайте и разгибайте каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.
9. Возьмите теннисный мяч и плавно сжимайте и разжимайте его.

Также рекомендуется уменьшить нагрузку на подушечки пальцев, если она есть, и следить за правильным положением кистей во время сна.

Дополнительную информацию о лечебной гимнастике при артрите можно найти в следующем видеоролике:

5 ошибок при лечении суставов – Доктор Евдокименко.

Вопрос-ответ

Какое упражнение наиболее полезно при артрите?

Растяжка суставов: нежные растяжки позволяют поддерживать гибкость и уменьшать напряжение в суставах. Аэробные упражнения: как плавание или ходьба на низкой скорости помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и суставы. Силовые упражнения: использование легких гантелей для укрепления мышц рук и ног.

Какие упражнения лучше всего подходят при артрите суставов?

Любое движение, даже самое незначительное, может помочь. Повседневные занятия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и прогулка с собакой, тоже имеют значение. Упражнения, направленные на развитие движений тела, например, лёгкие формы йоги или тайцзи, также могут помочь. Они улучшают равновесие и осанку, предотвращают падения и снимают напряжение.

Можно ли приседать при артрите?

При артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить планку. Врач порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам, и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

Какие упражнения нельзя делать при артрите?

Если коленные и тазобедренные суставы повреждены, то логично, что нужно исключить физическую активность с сильной нагрузкой на ноги. Если у вас воспалены и болезненны суставы верхних конечностей, то следует с осторожностью относиться к нагрузкам, которые их задействуют, например, к боксу, теннису, поднятию тяжестей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальную программу, учитывая стадию заболевания и ваши физические возможности.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузок и снизит риск обострения симптомов артрита. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов особенно полезны.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать подвижность суставов и улучшать общее состояние.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные техники и релаксацию во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет снизить напряжение и улучшить кровообращение в пораженных суставах.