Специальные упражнения для голосовых связок
Полезно выполнять следующий цикл упражнений:
- Сядьте на согнутых ногах, расставив пятки так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Держите расстояние между коленями в 1-2 кулака.
- Держите спину прямо, руки положите на колени. Сделайте выдох, полностью выдавливая воздух, при этом напрягая шею, горло и руки.
- Глаза должны быть широко открыты, постарайтесь языком дотянуться до подбородка.
- Удерживайте эту позу в течение 6-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
После нескольких вдохов и выдохов, когда дыхание станет ровным, попробуйте снова повторить эти упражнения. Рекомендуется выполнять 6-10 подходов каждые два часа. Уже после двух раз вы почувствуете облегчение.
Следующий комплекс упражнений поможет тем, у кого есть проблемы с голосом:
- Лягте на спину. Вдыхая, следите за тем, чтобы дышал живот. Задержите дыхание и медленно выдохните, произнося звук «С». Упражнение выполняйте в течение 5 минут, затем переходите к звукам «З» и «Ш».
- Повторите то же самое, следя за правильным дыханием. Долгое произнесение согласной «М» должно быть с низким грудным голосом и ровным звуком.
- Напевайте согласную «М», придавая мелодии эффект «забрасывания» вверх, как при исполнении колыбельной.
- С открытым ртом тяните согласную «Н», следя за тем, чтобы звук не дребезжал.
Если ваш голос сорван, в первую очередь нужно больше молчать. Врач назначит голосовой режим. Не стоит петь, кричать или даже шептать через силу, так как нагрузка на голосовые связки при шепоте такая же, как и при крике.
Во время лечения избегайте горячей и слишком холодной пищи, острого и солёного, а также кислых цитрусовых, винограда и алкогольных напитков.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для голосовых связок играют ключевую роль в поддержании их здоровья и функциональности. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки помогают укрепить мышцы гортани, улучшить качество голоса и предотвратить различные заболевания. Например, певцы и ораторы, регулярно занимающиеся вокальной гимнастикой, значительно снижают риск возникновения голосовых перегрузок и усталости.
Кроме того, врачи рекомендуют начинать занятия с простых упражнений, таких как дыхательные практики и легкие вокализации, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы избежать травм. В целом, врачи уверены, что систематические занятия помогут не только улучшить голос, но и повысить уверенность в себе при публичных выступлениях.
Восстановление дыхательной гимнастикой
Голосовой аппарат и дыхание образуют тесно связанный комплекс. Для восстановления голосовых связок эффективно подходит дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой. При её выполнении активируются все части тела, что вызывает общую физиологическую реакцию организма, включая голосовые связки.
Также можно использовать губную гармошку. Дуйте в неё на вдохе и выдохе, не прерываясь. Звук должен быть ровным. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
На восстановление функциональности голосовых связок положительно влияют следующие упражнения:
- Вдох и выдох носом, на выдохе произносим звук И-И 5-6 раз.
- Вдох носом – выдох ртом, на выдохе произносим А-А 5-6 раз.
- Вдох носом – выдох ртом, на выдохе произносим С-С-С 5-6 раз.
- Вдох носом – выдох ртом, на выдохе произносим Ш-Ш-Ш 5-6 раз.
- Вдох носом – выдох ртом, на выдохе произносим Ф-Ф-Ф 5-6 раз.
- Вдох носом – выдох ртом, на выдохе произносим Х-Х-Х 5-6 раз.
Многие люди, занимающиеся вокалом или публичными выступлениями, отмечают важность упражнений для голосовых связок. Они помогают не только улучшить качество голоса, но и предотвратить его утомление. Профессиональные певцы и актеры часто делятся своим опытом, утверждая, что регулярные тренировки делают голос более гибким и выразительным. Некоторые отмечают, что простые дыхательные упражнения и артикуляционные тренировки значительно повышают уверенность на сцене. Кроме того, многие любители музыки начинают осознавать, что забота о голосе — это не только физическая практика, но и психологический аспект, который помогает справляться с волнением. В целом, положительные отзывы о таких упражнениях вдохновляют людей на их регулярное выполнение, что в итоге приводит к заметным улучшениям в звучании голоса.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Звуки “А”, “Э”, “И”, “О”, “У” | Медленно и плавно произносите каждый гласный звук, растягивая его на несколько секунд. | Разогрев голосовых связок, улучшение гибкости. |
| Лесенка | Постепенно поднимайте и опускайте голос по музыкальной гамме, начиная с низких нот и заканчивая высокими, и обратно. | Расширение диапазона голоса, укрепление мышц гортани. |
| Гудение | Произносите звук “М” или “Н” на выдохе, вибрируя губами и/или носом. | Укрепление мышц гортани, улучшение резонанса. |
| Вздохи | Делайте глубокие вздохи и выдохи, сопровождая их звуком “Ха-а”. | Расслабление голосовых связок, снятие напряжения. |
| Шепот | Прочитайте короткий текст шепотом, стараясь сохранить чёткость произношения. | Тренировка артикуляции без напряжения голосовых связок. |
| Позевывание | Широко зевайте, расслабляя мышцы лица и шеи. | Расслабление мышц гортани, улучшение кровообращения. |
| Жужжание | Произносите звук “Ж” или “З”, вибрируя губами. | Укрепление мышц гортани, улучшение резонанса. |
Упражнение «Зевающий лев»
Упражнение «Зевающий лев» помогает расслабить челюстные мышцы и снять напряжение с голосовых связок. Для его выполнения откиньте голову назад и широко откройте рот, издавая звук, похожий на громкое зевание. Открытое горло создает ощущение спокойствия и расслабления. Полезны также упражнения для растяжки голосовых связок и улучшения артикуляции. Важно делать глубокий вдох.
- Вдох через нос, выдох через нос — три подхода.
- Вдох через нос, выдох через рот, при этом трите ладони друг о друга.
- Вдох через нос, выдох, как будто охлаждаете горячий чай своим дыханием.
- Вдох через нос, выдох с шипением.
- Вдох через нос, выдох со свистом.
[Видео] ШОУ-ШКОЛА — 5 упражнений для голоса:
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что помогает для восстановления голосовых связок?
Для восстановления голосовых связок полезны отдых голосу, увлажнение, теплые напитки, ингаляции, а также избегание курения и громкого разговора. Регулярные занятия с логопедом и специальные упражнения для голоса также способствуют восстановлению.
Как укрепить слабые голосовые связки?
Для повышения эффективности вокала тренер по вокалу или голосовой терапевт может научить вас специальным техникам голосовой терапии, например, упражнениям для полузакрытого голосового тракта (губные трели или фонация трубочкой). Эти упражнения способствуют лучшему смыканию голосовых связок и снижают риск их растяжения или повреждения.
Как сделать голосовые связки более эластичными?
Сделать вдох и на выдохе произносить звуки «а-а-а-а» – «э-э-э-э» – «и-и-и-и» – «о-о-о-о» – «у-у-у-у». Эту последовательность используют многие профессиональные вокалисты, так как она позволяет расслабить и разогреть связки максимально хорошо и мягко.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений для голосовых связок обязательно проведите разминку. Это может быть простое дыхательное упражнение или легкое покашливание, чтобы подготовить голос к нагрузке и избежать травм.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте упражнения на дыхание. Правильное дыхание — основа хорошего вокала. Попробуйте дышать диафрагмой, чтобы улучшить контроль над голосом и увеличить его объем.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать голосовые связки увлажненными. Избегайте слишком холодных или горячих напитков, которые могут вызвать дискомфорт.
СОВЕТ №4
Записывайте свои занятия и слушайте их. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять области, которые требуют улучшения. Обратите внимание на интонацию, тембр и четкость произношения.
