Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Научные факты и рекомендации

Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Еще одним важным аспектом, способствующим повышению уровня тестостерона в организме, являются силовые тренировки. Физическая активность напрямую влияет на концентрацию этого гормона в крови. Во время упражнений тело мужчины испытывает стресс, и для его преодоления начинает вырабатывать тестостерон.

Исследования показывают, что у мужчин, регулярно занимающихся спортом, уровень тестостерона и качество спермы значительно выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В Испании был проведён эксперимент, в котором у 20 студентов измеряли уровень половых гормонов до и после силовой тренировки с гантелями. Сразу после занятий уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний активно расходился мышцами во время упражнений.

Наблюдения за студентами продолжались. Спустя месяц регулярных тренировок (три силовые тренировки в неделю) уровень гормонов измерили снова.

Установлено, что перед началом тренировки уровень тестостерона в крови увеличился на 40%. Организм начал вырабатывать больше гормонов, испытывая силовой стресс, при этом уровень катаболитов снизился. Таким образом, регулярные занятия в тренажёрном зале действительно способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин — это научно обоснованный факт. Об этом стоит помнить, особенно перед покупкой нового бустера тестостерона.

Тем не менее, следует избегать чрезмерного объема тренировок, так как это может привести к обратному эффекту и потенциально снизить уровень тестостерона. Обеспечение достаточного поступления цинка может помочь минимизировать этот риск.

Врачи подчеркивают, что уровень тестостерона у мужчин можно повысить с помощью нескольких научно обоснованных методов. Прежде всего, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки этого гормона. Также важно обратить внимание на питание: диета, богатая белками, здоровыми жирами и витаминами, особенно D и цинком, может оказать положительное влияние на уровень тестостерона.

Кроме того, достаточный сон и управление стрессом играют ключевую роль. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который негативно сказывается на выработке тестостерона. Врачи рекомендуют также избегать избыточного потребления алкоголя и курения, так как эти факторы могут снижать уровень гормона. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом для индивидуального подхода и оценки состояния здоровья.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

D-аспарагиновая кислота поднимает тестостерон на 30%

D-аспарагиновая кислота (D-AA) — это одна из форм аспарагиновой кислоты, относящаяся к аминокислотам и доступная в виде пищевой добавки. Не следует путать её с L-аспарагиновой кислотой, которая является частью многих белков и встречается гораздо чаще.

D-AA в основном содержится в яичках, а также в сперме и сперматозоидах.

Ученые предполагают, что D-AA может влиять на мужскую фертильность. У мужчин с бесплодием уровень D-AA значительно ниже, чем у тех, кто имеет нормальную фертильность.

Исследования показывают, что добавки D-AA способны повышать уровень тестостерона — ключевого мужского полового гормона, важного для репродуктивной функции.

Например, одно из исследований с участием мужчин, страдающих бесплодием, показало, что прием 2,7 граммов D-AA в течение трех месяцев увеличивает уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов возрастает на 60–100%.

В другом контролируемом исследовании, где участвовали здоровые мужчины, было установлено, что ежедневный прием 3 граммов D-AA в течение двух недель способствовал увеличению уровня тестостерона на 42%.

Тем не менее, данные по этому вопросу противоречивы. Исследования, проведенные на спортсменах или мужчинах, занимающихся силовыми тренировками и имеющих нормальный или высокий уровень тестостерона, показали, что D-AA не повышает его уровень и даже может снижать его при использовании высоких доз.

Луковый сок – мощный бустер тестостерона для мужчин

Впервые о том, что луковый сок может повышать уровень тестостерона, сообщили иранские исследователи. Позже их выводы подтвердили ученые из Иордании, которые искали натуральные средства для помощи мужчинам с импотенцией.

Эксперимент проводился на грызунах в течение 20 дней. Каждому из них ежедневно давали 0,5 мл, 1 мл и 2 мл свежевыжатого лукового сока. Одна группа грызунов не получала луковый сок. Всем четырем группам вводили серотониновый ингибитор Пароксетин, который вызывает импотенцию у мышей. В контрольной группе через 20 дней уровень тестостерона снизился в три раза. Грызуны, получавшие луковый сок, показали значительно меньшую степень снижения тестостерона, причем у тех, кто принимал 1 мл и 2 мл сока, снижение практически не фиксировалось.

Без применения Пароксетина уровень тестостерона у мышей составлял 8 нг/мл (как у тех, кто получал 1 мл, так и у тех, кто принимал 2 мл сока). В контрольной группе этот показатель оставался чуть выше 5 нг/мл. После введения препарата у мышей, принимавших 1 мл лукового сока, уровень тестостерона снизился до 4,5 нг/мл, а у группы, получавшей 2 мл сока, — до 5 нг/мл. В контрольной группе падение гормона достигло 2 нг/мл, что негативно сказалось на половых функциях грызунов.

В конце эксперимента животных поместили в клетку с фертильными самками. Мыши, получавшие Пароксетин, не смогли эякулировать, в то время как испытуемые, принимавшие луковый сок, успешно оплодотворили самок.

Таким образом, эксперимент подтвердил, что луковый сок является эффективным средством для повышения уровня тестостерона. Его можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с анаболическими стероидами или ПТК. Известно, что применение анаболиков может снижать уровень тестостерона в крови, и теперь экспериментально доказано, что луковый сок способен этому противодействовать.

Мышам было достаточно принимать всего 1 мл сока в день, чтобы значительно уменьшить негативное влияние Пароксетина. Для взрослого мужчины рекомендуется употреблять 0,65 мл сока на каждый килограмм веса, что в среднем составляет около 50 мл в день.

Мужчины часто интересуются способами повышения уровня тестостерона, и мнения по этому вопросу варьируются. Научные исследования подтверждают, что физическая активность, особенно силовые тренировки, способствует увеличению этого гормона. Правильное питание также играет ключевую роль: продукты, богатые цинком и витамином D, могут помочь в поддержании оптимального уровня тестостерона.

Некоторые специалисты подчеркивают важность сна, так как недостаток отдыха негативно сказывается на гормональном фоне. Стресс, в свою очередь, приводит к повышению кортизола, который может подавлять выработку тестостерона.

Кроме того, существует мнение, что определенные добавки, такие как трибулус и ашваганда, могут быть полезны, хотя научные данные о их эффективности неоднозначны. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни или приеме добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Признаки снижения тестостерона. Повышение тестостерона

Маточное молочко увеличивает свободный тестостерон в 2 раза

Известно, что маточное молочко положительно влияет на уровень тестостерона и помогает предотвратить бесплодие у мужчин. Этот факт подтвержден многими исследованиями.

• В 1939 году в журнале «Science» учёные из Гарварда сообщили о наличии гонадотропных гормонов в маточном молочке.
• В 1984 году эндокринологи из Медицинского колледжа Нью-Йорка обнаружили небольшое количество тестостерона в маточном молочке.
• В 1962 году японские исследователи отметили повышение сперматогенеза у грызунов, получавших инъекции маточного молочка.
• В 1988 году установили, что употребление маточного молочка положительно влияет на состояние простаты, яичек и семенных пузырьков у грызунов.
• В 2004 году японские учёные провели эксперимент, в котором мышам давали маточное молочко перорально. Результаты показали, что уровень свободного тестостерона увеличился в два раза у старых хомяков, принимавших его в течение трёх месяцев.

Японцы, известные своим долголетием, ежегодно потребляют около 600 тонн маточного молочка, в то время как в России это число составляет всего 60 тонн.

В 2009 году иракские учёные провели исследование, посвящённое свойствам маточного молочка в борьбе с бесплодием. Грызунам давали обычную воду и воду с перекисью водорода, которая превращается в свободные радикалы, негативно влияющие на состояние яичек. Одна группа грызунов получала маточное молочко (1 грамм на 1 кг веса), а другая питалась обычной пищей. Через 30 дней крысы, принимавшие маточное молочко, сохранили уровень тестостерона, а их семенные пузырьки и яички увеличились в объёме на 35%.

Похожие результаты были получены японскими учеными в 2004 году. Также было доказано, что маточное молочко снижает уровень гидропероксидов липидов, образующихся под действием свободных радикалов. Эти липиды являются индикатором скорости старения клеток: чем их больше, тем быстрее происходит старение. Учёные выдвинули гипотезу, что маточное молочко защищает организм от свободных радикалов и способствует повышению уровня тестостерона.

В 2010 году исследованием маточного молочка занялись учёные из Александрийского университета в Египте. В стране активно разводят кроликов, однако в летний период самцы часто страдают от бесплодия, что негативно сказывается на сельском хозяйстве.

Для решения этой проблемы отобрали 24 кролика, разделённых на 4 группы. Они подвергались воздействию температур от +32 до -23 градусов. Одна группа получала обычное питание, а три другие — маточное молочко в разных дозировках (200, 400 и 800 мг/кг веса). Эксперимент длился полгода, и его результаты представлены в таблице:

Результаты эксперимента позволяют сделать несколько выводов:

• Употребление маточного молочка способствует увеличению выработки тестостерона и улучшению качества спермы, что может быть полезно для восстановления половой функции после длительного применения анаболических стероидов.
• Маточное молочко замедляет процессы старения в тканях яичек и защищает их клетки от разрушения, что важно для атлетов старшего возраста.
• Высокие дозировки маточного молочка не приводят к значительному увеличению его эффективности.

Таким образом, для достижения положительного эффекта взрослому человеку рекомендуется принимать от 4000 до 6000 мг маточного молочка три раза в день.

Куркумин восстанавливает тестостерон до естественного уровня

Куркума способствует повышению уровня тестостерона и нормализации сперматогенеза. Эта желтая приправа широко используется в кулинарии и доступна в форме капсул за границей. Куркума также известна своими мощными антиоксидантными свойствами.

В Нигерии был проведен интересный эксперимент с участием мышей, который длился месяц. В течение 30 дней животным вводили яд — галльскую кислоту, содержащуюся в чае и винограде. Исследования показали, что галльская кислота снижает уровень тестостерона и уменьшает продукцию спермы. Одновременно мышам, получавшим яд, давали куркумин.

В ходе эксперимента выделили четыре группы мышей:

• Группа №1 – не получала ни яд, ни куркуму.
• Группа №2 – получала только 100 мг/кг яда.
• Группа №3 – получала 100 мг/кг куркумы.
• Группа №4 – получала 100 мг/кг яда и 100 мг/кг куркумы.

По окончании эксперимента у мышей, получавших только яд, уровень тестостерона снизился на 25%, что также отразилось на объеме спермы. В группе №4 уровень тестостерона увеличился на 200% по сравнению с группой №1, которая не получала никаких веществ. Таким образом, куркумин не только защитил репродуктивную систему животных от воздействия яда, но и способствовал росту основного мужского полового гормона. В группе №3 уровень тестостерона возрос в три раза.

Эффективность куркумина объясняется активацией двух ферментов – 3-beta-HSD и 17-beta-HSD, отвечающих за синтез тестостерона. Чем выше их активность, тем больше уровень тестостерона.

Таким образом, куркумин является эффективным средством для улучшения сперматогенеза у мужчин. Достаточно принимать 1-2 грамма вещества в день для достижения положительного результата.

Важно отметить, что куркумин будет полезен только тем мужчинам, у которых уровень тестостерона изначально понижен. Он помогает вернуть его к нормальным физиологическим значениям.

Тем не менее, отказываться от употребления этой приправы не стоит, так как она не только положительно влияет на уровень тестостерона, но и способствует общему улучшению здоровья.

Как поднять уровень тестостерона без таблеток?

Витамин D увеличивает плотность мышц

Витамин D играет важную роль в увеличении плотности мышечной массы. Это подтвердили исследователи из Университета Махидола в Таиланде, которые измерили уровень витамина D в крови участников с помощью метода биоэлектрического импеданса.

Результаты оказались неожиданными. Несмотря на достаточное количество солнечного света в Таиланде, практически у всех участников был выявлен дефицит витамина D. Ученые не удивились этому, так как предсказывали подобные результаты.

В другом эксперименте те же исследователи установили, что уровень жира в организме напрямую связан с количеством витамина D: чем больше жира, тем ниже уровень этого витамина. Кроме того, мужчины с недостатком витамина D чаще сталкиваются с низким уровнем тестостерона.

Дальнейшие исследования показали, что прием витамина D в дозировке 3000 МЕ у мужчин с избыточным весом способствовал увеличению синтеза тестостерона на 25%.

Таким образом, можно сделать вывод, что витамин D положительно влияет на мышечную массу, увеличивая плотность клеток. Чем больше жировых отложений в организме, тем ниже уровень витамина D.

Прием витамина D приносит ряд положительных эффектов для организма, среди которых:

• Укрепление костной ткани — витамин D способствует накоплению кальция в крови.
• Увеличение мышечной силы и предотвращение атрофии мышц второго типа при приеме витамина D во время тренировок.
• Защита от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение риска развития диабета второго типа.
• Профилактика различных видов рака, включая рак груди, простаты, кишечника и яичек.

Ашваганда – крайне эффективное растение

Ашваганда — адаптоген, активно используемый в Аюрведе, традиционной индийской медицине. Это растение помогает восстановить психоэмоциональное состояние и снижает уровень стресса.

Исследователи из Мумбая выяснили, что ашваганда увеличивает уровень тестостерона в крови. В эксперименте участвовали 46 мужчин с диагнозом олигоспермия, которых разделили на две группы. Первая группа принимала по 225 мг ашваганды трижды в день в течение 90 дней, вторая группа получала плацебо. У мужчин, принимавших ашваганду, качество спермы улучшилось на 167%, уровень тестостерона возрос на 117%, а уровень лютеинизирующего гормона увеличился на 134%.

В другом исследовании с участием 57 молодых людей показано, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо.

Это исследование не единственное, подтверждающее полезные свойства ашваганды. В другом эксперименте участвовали 6 женщин и 12 мужчин, которые в течение 30 дней получали ашваганду с увеличением дозы каждые 10 дней: 750 мг, 1000 мг и 1250 мг. В результате у испытуемых мышечная масса возросла на 2 кг, а процент жировой ткани снизился с 27,78% до 25,51%. Также наблюдалось улучшение мышечной силы у всех участников эксперимента.

Другие растительные анаболики

Трибулус Террестрис

Трибулус террестрис — это растение, распространенное в Южной Европе, Южной Азии, Африке и Австралии.

В одном из исследований, проведённом среди мужчин с низким количеством сперматозоидов, было установлено, что употребление 6 граммов корня трибулуса дважды в день в течение двух месяцев улучшает эректильную функцию и повышает либидо.

Хотя трибулус террестрис не увеличивает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать его эффекты, способствующие повышению либидо.

Левзея сафлоровидная (экдистерон)

Левзея сафлоровидная выделяется среди других адаптогенов своей способностью усиливать синтез белка. Это связано с наличием в корне фитоэкдизонов — растительных стероидных соединений, действие которых напоминает тестостерон. Поэтому левзея стала популярной среди спортсменов.

Прием левзеи положительно влияет на работу сердца, сосудов и печени, а также укрепляет иммунную систему и повышает сексуальную активность. Этот эффект связан с увеличением уровня тестостерона в крови после употребления растения. У людей, принимающих левзею, отмечается рост физической выносливости и умственной активности.

Что же говорят исследования? В 2015 году проведенное исследование с использованием бета-экдистерона показало впечатляющие результаты, подтвердившие, что эта форма превосходит стероиды.

В 2019 году новое исследование подтвердило эти выводы, продемонстрировав значительное увеличение силы в жиме лежа с одним повторением. При этом не было зафиксировано токсического воздействия на печень или почки. Эти данные подчеркивают эффективность добавок экдистерона для достижения спортивных результатов.

Тем не менее, существуют исследования, которые не обнаружили значительных различий в его воздействии.

Аралия маньчжурская

Аралия маньчжурская — растение, известное своими лечебными свойствами при сахарном диабете. Оно помогает снижать уровень глюкозы в крови. Это может привести к гипогликемии, что, в свою очередь, вызывает выброс соматотропного гормона. Таким образом, возникает анаболический эффект, проявляющийся в увеличении аппетита и наборе мышечной массы.

Рекомендуется принимать препарат в количестве от 6 до 20 капель один раз в сутки. Аралия доступна в форме спиртовой настойки.

Сон влияет на тестостерон в 2 раза

В 2007 году в журнале Sleep были опубликованы результаты исследования, показывающие, что увеличение продолжительности сна у пожилых людей способствует повышению уровня тестостерона. Это утверждение актуально и для молодых мужчин.

Недостаток сна негативно сказывается на гормональном балансе. Даже одна бессонная ночь, когда человек спит менее 4 часов, может снизить чувствительность к инсулину на 20%. У людей с диабетом этот показатель может упасть на 25%. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам уделять внимание качеству и количеству сна.

Во время сна организм вырабатывает значительно больше тестостерона, чем в состоянии бодрствования. Чем больше времени мужчины проводят во сне, тем выше уровень этого гормона в их крови.

У большинства мужчин уровень тестостерона начинает снижаться после 40 лет на 1-2% ежегодно. Однако у некоторых 80-летних мужчин уровень тестостерона может быть сопоставим с показателями молодых людей. Вероятно, на это влияет качественный и продолжительный сон.

Исследователь Пламен Пенев провел эксперимент, в котором измерял уровень тестостерона у 12 мужчин в возрасте от 64 до 74 лет, не имеющих вредных привычек, таких как курение. Участники носили электронные браслеты, фиксировавшие время сна и бодрствования. Продолжительность сна варьировалась от 4,5 до 7,5 часов.

Результаты показали, что мужчины, спавшие меньше остальных, имели самый низкий уровень тестостерона — от 200 до 300 нг/мл, что является нижней границей нормы для данной возрастной группы. В то время как те, кто спал дольше, демонстрировали уровень тестостерона в диапазоне 500-700 нг/мл, что соответствует норме для молодых и здоровых мужчин.

Пенев пришел к выводу о взаимосвязи между сном и уровнем тестостерона. Молодые мужчины, испытывающие трудности с ночным отдыхом, могут иметь пониженный уровень половых гормонов. При этом, как отмечает исследователь, многие мужчины склонны переоценивать продолжительность своего сна. Например, большинство участников считали, что спят 7 часов 15 минут, в то время как фактическое время сна составляло всего 6 часов.

Вопрос-ответ

Что сильно поднимает тестостерон у мужчин?

Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов.

Как поднять тестостерон натуральным способом?

Чтобы поднять уровень тестостерона натуральным способом, рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки. Также важно следить за рационом, увеличивая потребление здоровых жиров (например, авокадо, орехи), белка и витаминов, таких как витамин D и цинк. Уменьшение стресса, достаточный сон и поддержание здорового веса также способствуют повышению уровня тестостерона.

Когда самый пик тестостерона у мужчин?

Уровень тестостерона колеблется в течение суток, его пик приходится на утро (между 4 и 8 часами), а самых меньших значений он достигает в вечерние часы (между 16:00 и 20:00). Кроме того, его концентрация возрастает после физических упражнений и уменьшается с возрастом.

Сколько нужно воздерживаться мужчине для повышения тестостерона?

Также практика воздержания применяется у спортсменов перед соревнованиями, поскольку кратковременный отказ от половых контактов обеспечивает накопление тестостерона и адреналина, необходимого для повышения мышечной способности и здоровой агрессии.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, включая упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Эти элементы играют важную роль в производстве тестостерона.

СОВЕТ №3

Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить стресс.

СОВЕТ №4

Обеспечьте достаточный сон. Недостаток сна может существенно снизить уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.