Упражнения при периартрите для улучшения состояния

Какой будет эффект от занятий?

Регулярные физические упражнения помогают решить несколько проблем:

• Увеличение мышечного тонуса.
• Укрепление мышечной массы.
• Восстановление нормальной функции связок и сухожилий.
• Улучшение кровообращения в поражённой области.
• Расширение диапазона движений в суставе.

Ключевым моментом для начала регулярных тренировок является переход заболевания из острого состояния в стадию ремиссии. В этот период основные симптомы периартрита исчезают, а воспалительный процесс устраняется.

Врачи отмечают, что упражнения играют ключевую роль в реабилитации пациентов с периартритом. Они помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Важно, чтобы занятия проводились под контролем физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и ускоряют процесс восстановления. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций являются залогом успешного лечения и возвращения к активной жизни.

🤸  Упражнения при плечелопаточном периартрите

Особенности выполнения упражнений при периартрите

Перед началом любого гимнастического комплекса, даже если он кажется безопасным, важно проконсультироваться с врачом. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением физиотерапевта, который имеет опыт в лечении подобных заболеваний. Только освоив все движения с профессионалом, можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Заниматься зарядкой рекомендуется после завершения курса физиотерапии.

Перед началом выполнения любого комплекса необходимо разогреть мышцы. Это можно сделать с помощью активной ходьбы, задействуя не только ноги, но и руки.

Исходное положение тела во время упражнений должно регулярно меняться.

В процессе тренировок можно использовать различные спортивные снаряды: мячи, гантели, гимнастические палки, эспандеры и другие.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. Со временем частоту можно увеличить до ежедневных занятий.

Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Пропускать тренировки нельзя.

Упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений.

Важно, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений.

Не стоит на первой тренировке пытаться выполнить все упражнения на максимум; продвижение к цели должно быть комфортным. Только так можно достичь устойчивого результата.

Следует помнить, что лечебная гимнастика при периартрите не является универсальным решением проблемы. Регулярные тренировки могут служить отличной профилактикой, но для полноценного лечения необходим комплексный подход.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Известный врач П. А. Попов, специализировавшийся на лечении периартрита, разработал уникальную систему упражнений, основанную на выполнении «малых движений». Доктор советует пациентам постепенно растягивать и раскачивать поражённый сустав, избегая боли и дискомфорта.

Упражнения по методике Попова:

• Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согните их в локтях под углом 90°. Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак 10 раз, затем потрясите кистями.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Сгибайте и разгибайте кисти в лучезапястном суставе не менее 4 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Попеременно поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз. Повторите 8 раз.
• Лежа на спине, заведите руки за голову, расставив локти в стороны. Повторите 4 раза.
• Лежа на спине, поочередно поднимайте правую и левую руку. На вдохе поднимайте, на выдохе возвращайте в исходное положение.
• Исходное положение: сидя на стуле с опущенными вдоль туловища руками. Медленно выполняйте круговые движения плечами: 6 раз вперед и 6 раз назад.
• Сидя на стуле, поочередно отводите руки в стороны и удерживайте их в воздухе не менее 5 секунд. Выполните не менее 4 повторений.
• Сидя на стуле, положите ладони на плечи, локти опустите вниз. Поочередно касайтесь локтями противоположного колена, слегка приподнимая его.

Дополнительные упражнения, полезные при лечении плечелопаточного периартрита:

• Рисуйте плечами в воздухе цифру 8. Сначала выполняйте это упражнение двумя плечами одновременно, затем поочередно.
• Поднимайте плечи вверх для растяжки позвоночника.
• Выполняйте упражнение «ножницы».
• Поочередно поднимайте прямую руку вверх, поворачивая корпус в сторону вытянутой руки.
• Соедините руки в замок перед грудью и делайте волну, постепенно увеличивая темп.
• Согните руку в локте и поднимайте её вверх, имитируя движение крыла птицы во время полета.
• Сидя на стуле, пытайтесь дотянуться плечами до коленей.
• Сидя на полу с прямыми ногами, тянитесь руками к пальцам ног.

Упражнения из положения стоя, с ногами на ширине плеч:

• Вращайте кистями рук, выведенными перед собой: 10 вращений в одну сторону и 10 в другую.
• Выполняйте махи руками вправо и влево: одна рука остаётся неподвижной, отведённой в сторону, другой рукой касайтесь её ладони, одновременно поворачивая корпус.
• Соедините руки в замок за спиной, стараясь дотянуться пальцами одной руки до пальцев другой. Если не получится с первого раза, не отчаивайтесь — со временем объём движений восстановится.
• Выполняйте махи руками, как при беге, при этом ноги остаются неподвижными.
• Завершите комплекс круговыми вращениями головой, руки при этом должны быть опущены вниз.

После выполнения упражнений рекомендуется лечь на жёсткую ровную поверхность на спину и провести в этом положении полчаса, позволяя мышцам расслабиться и отдохнуть.

Мнения людей о физических упражнениях при периартрите варьируются. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, когда легкие растяжки и укрепляющие упражнения способствовали восстановлению функциональности плеча. Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерных нагрузок, подчеркивая важность индивидуального подхода и консультации с врачом. Важно помнить, что упражнения должны быть адаптированы к состоянию пациента и выполняться с осторожностью. В целом, большинство людей согласны, что умеренная физическая активность может стать важной частью реабилитации и улучшения качества жизни.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

Упражнения при коленном периартрите

Хотя плечелопаточный периартрит встречается чаще, чем другие заболевания, некоторые люди также сталкиваются с коленным периартритом.

Существует ряд лечебных гимнастических комплексов, которые помогают проработать мышцы в этой области:

• Сядьте на стул с прямой спиной, опустите руки вдоль тела. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, удерживая их в воздухе на 3-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
• Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и подтяните её к себе, вторая нога должна оставаться прямой. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 5 подходов для каждой ноги.
• Лягте на живот, поднимитесь на локтях, ноги прижаты к полу. Поочередно и медленно сгибайте ноги в коленях, поднимая голени до уровня параллели с потолком.
• Лежа на спине, поднимитесь на локтях, руки разместите за спиной. Поочередно подтягивайте ноги к себе, сгибая их в коленях, старайтесь коснуться груди стопами.
• Возьмите небольшую коробку, которая будет служить домашней «степ-платформой». Поочередно наступайте на неё, имитируя подъем по лестнице. Темп должен быть умеренным, движения выполняйте медленно и плавно. Начните с 10-15 шагов для каждой ноги, постепенно увеличивая нагрузку.
• Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и выполняйте приседания, но не слишком глубокие. Начните с 2 подходов по 5 приседаний, постепенно увеличивая глубину.
• Сядьте на стул, приподнимите ноги над полом и имитируйте езду на велосипеде, прокручивая стопами, как будто крутите педали.

Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, снизить мышечную боль и увеличить объем движений в суставе. Если при выполнении комплекса вы ощущаете боль в колене, лучше прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Упражнения при голеностопном и стопном периартрите

Эта подборка упражнений поможет эффективно справиться с воспалительными процессами в мышцах, окружающих суставы голени и стопы:

• Сидя на стуле, согните одну ногу в колене, возьмите голеностопный сустав в руку и аккуратно вращайте его. Выполните по 5 вращений в каждую сторону для каждой ноги.
• Сидя на стуле, поднимите ноги так, чтобы они стали параллельны полу, и выполняйте вращательные движения стопами в обе стороны. Сделайте по 7 вращений.
• Сидя на стуле, положите на пол кусок ткани и попытайтесь смять его пальцами ног, а затем разгладить.
• Сидя на стуле, разверните стопы так, чтобы носки смотрели в разные стороны, а пятки были прижаты друг к другу. Из этого положения попытайтесь приподнять ноги, вытянув их на носочках, а затем медленно опустите обратно.
• Сидя на стуле, прокатите бутылку с водой или палку, используя только стопы и пальцы.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет достичь устойчивой ремиссии заболевания и предотвратить его прогрессирование. Комплекс удобен тем, что его можно выполнять даже на рабочем месте.

ЛФК при плечелопаточном периартрите.

Противопоказания к выполнению упражнений при периартрите

Заниматься лечебной гимнастикой в период острого воспаления не рекомендуется. Важно дождаться устранения воспалительного процесса.

К противопоказаниям для выполнения физических упражнений при периартрите относятся:

• Повышенная температура.
• Проблемы с кровообращением.
• Высокая вероятность кровотечений.
• Повышенное артериальное давление.

Если противопоказания отсутствуют, не стоит лишать организм возможности восстановиться с помощью лечебной физкультуры. Можно выполнять все предложенные комплексы упражнений, так как они укрепляют мышцы и увеличивают подвижность суставов. Это отличное средство для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вопрос-ответ

Как избавиться от плечевого периартрита?

Избавиться от боли в плече, восстановить его подвижность, остановить развитие плечелопаточного периартрита и вылечить его можно только с помощью комплексной физиотерапии. Как доказывает клиническая практика, один из наиболее эффективных методов такого лечения – ударно-волновая терапия.

Можно ли делать массаж при плечевом периартрите?

При плечевом периартрите массаж может быть полезен, но его следует проводить с осторожностью и только в период ремиссии. Рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по реабилитации для получения рекомендаций и выбора подходящих техник массажа, чтобы избежать ухудшения состояния.

Можно ли заниматься спортом при периартрите?

Можно ли заниматься спортом при периартрите? Умеренные физические нагрузки полезны, но с осторожностью и только с разрешения врача. Резкие движения и поднятие тяжестей не рекомендуются, так как могут ухудшить состояние. Лечебная физкультура (ЛФК) под контролем специалиста – наиболее безопасный и эффективный выбор.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при периартрите обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить наиболее подходящие для вас упражнения и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как растяжка и изометрические нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы не перегружать суставы.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о важности отдыха. Дайте своему организму время на восстановление, особенно если вы чувствуете боль или дискомфорт после тренировки.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить симптомы периартрита. При необходимости обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по технике.