Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная диета основана на употреблении строго определённых продуктов и делится на три этапа, каждый из которых длится три дня. Такой подход помогает избежать скуки от однообразного питания и обеспечивает поступление разнообразных полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специалист по питанию предупреждает, что эта диета не предназначена для значительной потери веса. Она подходит для избавления от 2-3 лишних килограммов. Людям с выраженной степенью ожирения такая схема питания не рекомендуется, так как она может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.

Основу диетического рациона составляют рис, курица и овощи. Этот набор продуктов обеспечивает организм необходимыми углеводами, белками и растительной клетчаткой.

Каждый этап имеет свои задачи:

• «Рисовые дни» помогают очистить организм от токсинов.
• В «куриные дни» происходит насыщение организма белком и активное сжигание жиров.
• Овощной этап направлен на уменьшение объёмов живота, очищение кишечника и насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами.

Врачи высказывают разные мнения о диете Маргариты Королевой, которая обещает быстрое снижение веса за девять дней. Некоторые специалисты отмечают, что такая краткосрочная диета может помочь в начальной фазе похудения, так как она включает в себя ограничение калорий и разнообразные продукты. Однако многие эксперты предостерегают от резкого ограничения калорийности, так как это может привести к дефициту питательных веществ и негативным последствиям для здоровья.

Кроме того, врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к питанию и рекомендуют избегать экстремальных диет, которые могут вызвать стресс для организма. Важно помнить, что устойчивое похудение достигается не только за счет краткосрочных мер, но и через изменение образа жизни и привычек в питании. В конечном итоге, консультация с врачом или диетологом перед началом любой диеты остается важным шагом для достижения безопасных и эффективных результатов.

Диета Маргариты Королевой — 10 кг за 9 дней

Правила, которые необходимо соблюдать

• Каждый день необходимо пить не менее 2,5 литров воды. Рекомендуется употреблять чистую негазированную воду, чередуя её с зеленым чаем. Перед каждым приемом пищи следует выпивать не менее одного стакана воды (250 мл).
• Питание должно происходить небольшими порциями.
• Голодание строго запрещено.
• Завтрак обязателен для тех, кто хочет похудеть.
• После 19:00 прием пищи полностью исключается.
• Единственный допустимый способ приготовления пищи — варка или приготовление на пару.
• Все продукты следует употреблять без добавления соли и приправ.
• В период диеты категорически запрещены алкогольные напитки.
• Физическая активность разрешена, но должна быть умеренной.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Первые три дня диеты основаны на рисе. Этот продукт богат углеводами, хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Порой достаточно одной-двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать сытость. Кроме того, в организм поступают витамины группы В, которые часто недостаёт в повседневном рационе. Трёхдневное питание рисом может укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить умственную активность.

Для этой диеты идеально подходит золотистый и белый рис с длинными зёрнами. Рис следует готовить заранее, накануне начала диеты. Для шести порций на один день потребуется 250 г зёрен. Рекомендуется замочить рис на ночь, а утром слить воду и варить. Если нет времени на замачивание, крупу нужно тщательно промыть, залить холодной водой и поставить на огонь. Как только рис закипит, убавьте огонь и доведите до готовности. Соотношение воды и риса составляет 2 к 1, а среднее время приготовления — 15 минут.

Во время варки нельзя добавлять соль или специи. Полученный объём риса делится на 6 равных порций, которые следует употреблять в течение дня. Последнюю порцию нужно съесть не позднее семи часов вечера. Чтобы разнообразить меню, можно в течение дня съесть три чайные ложки мёда, но добавлять его в рис не рекомендуется.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней привлекает внимание многих, желающих быстро сбросить лишний вес. Отзывы о ней разнообразны: некоторые восхищаются результатами, отмечая, что за короткий срок удается избавиться от 5-7 килограммов. Пользователи отмечают простоту меню и доступность продуктов, что делает диету удобной в повседневной жизни. Однако не все так однозначно. Некоторые жалуются на чувство голода и недостаток энергии, особенно в первые дни. Важно помнить, что такая строгая диета может не подойти всем, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом. В целом, методика имеет как своих поклонников, так и критиков, что делает её темой для обсуждения среди тех, кто стремится к идеальной фигуре.

9 дневная диета от ЗВЁЗДНОГО ДИЕТОЛОГА МАРГАРИТЫ КОРОЛЁВОЙ МОМЕНТАЛЬНО УЙДЁТ 9 КГ.

Второй 3-х дневный цикл на курице

По истечении трёх дней на рисовой диете можно перейти к мясному этапу. В течение следующих трёх дней рекомендуется употреблять куриное мясо, которое является отличным источником легко усваиваемого белка. Снижение веса достигается благодаря низкой калорийности курицы и ускорению обмена веществ. Кроме того, вместе с куриным мясом в организм поступают необходимые аминокислоты.

Каждый день следует употреблять 1,2 кг куриного мяса в отварном виде. Не забывайте пить воду — её необходимо употреблять в объёме 2,5 литра в сутки. Если предпочитаете заменять воду зелёным чаем, помните, что добавление сахара в него запрещено.

Курицу можно не только варить, но и готовить на пару. Перед приготовлением мясо следует очистить от кожи и жира. Полученное после варки количество курицы нужно разделить на 5-6 равных порций и употреблять в течение дня. При готовке не добавляйте соль и специи, а мёд в этот период также не используется.

Существует информация о том, что в эти три дня курицу можно заменить рыбой. В этом случае рекомендуется взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Однако выбор конкретного варианта остаётся за вами. Тем не менее, «официальная» диета Маргариты Королевой подразумевает именно употребление куриного мяса.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние три дня диеты

Последние три дня диеты сосредоточены на очищении организма от токсинов. В этом процессе основное внимание уделяется овощам, богатым грубыми неперевариваемыми волокнами. Эти волокна действуют как щётка, удаляя ненужное из кишечника и поглощая излишки слизи.

Овощи можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде. Из них можно готовить различные салаты. Однако следует избегать солений, маринадов, специй и квашеной капусты. При приготовлении овощей не рекомендуется добавлять соль. Чтобы разнообразить овощные дни и сделать их более вкусными, можно отваривать половину овощей, а другую половину есть в сыром виде.

В течение дня разрешается съедать до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также можно немного разнообразить рацион, добавив три чайные ложки мёда.

Диета на 9 дней

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Таблица разрешённых продуктов:

Овощи и зелень

Крупы и каши

Сырье и приправы

Птица

Рыба и морепродукты

Напитки безалкогольные

Таблица запрещённых продуктов:

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Снэки

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Яйца

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Соки и компоты

Противопоказания

Хотя диетический план Маргариты Королевой считается сбалансированным, он не подходит всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Среди противопоказаний к данной диете выделяются:

• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит. Применение любых диет в период обострения заболеваний органов пищеварения строго запрещено.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с почками.
• Обострение мочекаменной болезни.
• Простудные инфекции.
• Сахарный диабет и избыточный вес.

Диетолог настоятельно рекомендует учитывать наличие хронических заболеваний перед началом диеты, так как это может привести к их обострению. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом соблюдения диетического рациона.

Как правильно выйти из диеты?

Выход из диеты — это важный и аккуратный процесс завершения диетического режима питания. Этот этап требует осторожности, чтобы не навредить организму, который за неделю адаптировался к меньшим порциям пищи, приготовленной с минимальной термической обработкой. Правильный выход из диеты поможет закрепить достигнутые результаты и предотвратить набор лишнего веса.

Постепенно увеличивайте количество овощей в рационе. Выбирайте нежирное мясо: говядину, индейку, белые сорта рыбы и кролика. В дальнейшем можно добавлять свинину.

Что касается способов приготовления пищи, лучше избегать жарки. Отварные, запеченные и приготовленные на пару блюда помогут контролировать вес и избежать лишних килограммов.

Плюсы диеты Маргариты Королевой

Основным преимуществом диеты Маргариты Королевой является её способность ускорять обмен веществ. Запуск обменных процессов на клеточном уровне способствует длительному жиросжиганию.

Меню для похудения включает достаточное количество клетчатки, что помогает нормализовать работу органов пищеварения.

Эта диета доступна для всех. Продукты, необходимые для её соблюдения, легко приобрести, так как они недороги, а процесс приготовления блюд прост. Таким образом, соблюдать эту диету удобно даже занятым людям.

Минусы диеты Маргариты Королевой

Основным недостатком диеты Маргариты Королевой является резкое повышение уровня сахара в крови в первые три дня, когда рацион состоит исключительно из риса. На втором этапе диеты также возможно нарушение водно-солевого баланса.

Что касается чувства голода, то при использовании метода М. Королевой сильные приступы голода не будут беспокоить. Важно помнить о дробном питании и достаточном потреблении воды.

Полезные советы

После завершения диеты важно продолжать придерживаться правильного питания.

Рекомендуется отслеживать калорийность потребляемых продуктов в течение дня. Необходимое количество калорий для поддержания нормального веса индивидуально для каждого человека. В среднем, нормы составляют около 2000 ккал для женщин и 2500-3000 ккал для мужчин.

Чтобы сохранить результаты после диеты, следует исключить из рациона сильно солёные продукты и ограничить потребление соли. Под запретом находятся солёные огурцы, помидоры, квашеная капуста, солёная рыба и подобные продукты.

Важно также отказаться от колбас и сосисок. Сыр можно употреблять, но в умеренных количествах — не более 30-50 г в день.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, сухофрукты, отварные яйца и паровые котлеты.

Физическая активность должна оставаться на высоком уровне. Не стоит пренебрегать посещением тренажёрных залов и фитнес-центров, это поможет поддерживать форму.

Объём потребляемой воды должен составлять около 2,5 литров в день. Это один из основных принципов, на которых основывается практически любая диетическая программа Маргариты Королевой.

Что касается повторного прохождения девятидневной диеты, то это можно делать не ранее чем через три недели. Если человек чувствует, что повторный курс может вызвать трудности, не стоит испытывать организм. Достаточно ограничиться разгрузочными днями на кефире, рисе, курице, овощах или других продуктах.

Вопрос-ответ

Что можно кушать на 90-дневной диете?

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Какая диета на первом месте?

Согласно рейтингу журнала US News & World Report, средиземноморская диета уже пятый раз подряд оказывается лучшей диетой года, несмотря на все новые изощрения любителей здорового питания. Эти диеты не только помогают похудеть, но и отлично помогают профилактировать различные заболевания.

Кто такая Маргарита Королёва?

Автор и ведущая программы “Сытые и стройные” с Маргаритой Королевой на интернет-портале РИА Новости. Выпустила книгу «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!», которая стала всероссийским бестселлером и переведена на несколько языков, а затем продолжение ее в виде «Дневника питания».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-либо медикаменты. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Следите за своим самочувствием в процессе диеты. Если вы почувствуете сильную усталость, головокружение или другие неприятные симптомы, не стесняйтесь прекратить диету и обратиться за медицинской помощью.

СОВЕТ №3

Подготовьте заранее все необходимые продукты и блюда, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то нездоровым. Это поможет вам легче придерживаться плана питания и сделает процесс более организованным.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности питьевого режима. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как это поможет поддерживать уровень энергии и улучшит общее самочувствие.