Боль в ягодицах: почему появляется, и какая бывает

Боль — это признак патологического процесса. В некоторых случаях причины болезненных ощущений неочевидны, тогда как в других всё ясно, например, при ушибах, ранах или травмах. Иногда боль возникает из-за психосоматических факторов, что не связано с изменениями в работе внутренних органов. В любом случае болезненные ощущения приносят дискомфорт, и важно определить их причину для своевременного принятия мер.

Существует два основных типа боли в зависимости от её источника:

• Ноцицептивная. Этот тип боли физиологичен и возникает в ягодичной области из-за повреждений тканей. К ним относятся укусы насекомых, порезы, ожоги, ушибы, переломы, артриты и другие нарушения. На характер и интенсивность болевых ощущений влияют такие факторы, как степень нагрузки, изменение положения тела и интенсивность движений.
• Нейропатическая. Этот вид боли в ягодицах связан с повреждениями центральной или периферической нервной системы. Это может быть следствием травмы, заболевания, защемления нерва или другого раздражающего фактора. Нейропатическая боль часто становится хронической, так как способности повреждённых нервов к восстановлению ограничены, что затрудняет регенерацию клеток.

Врачи отмечают, что боль в ягодицах у взрослых может иметь множество причин. Среди них выделяются как травматические факторы, так и заболевания. Одной из распространенных причин является ишиас, при котором воспаляется седалищный нерв. Также часто встречаются мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой или неправильной осанкой. Врачи подчеркивают, что артрит и остеоартрит могут приводить к болевым ощущениям в этой области, особенно у пожилых людей. Кроме того, проблемы с позвоночником, такие как грыжи межпозвоночных дисков, могут вызывать иррадиирующую боль. Важно учитывать и такие факторы, как сидячий образ жизни, который может способствовать развитию болей. Врачи рекомендуют не игнорировать симптомы и обращаться за медицинской помощью для точной диагностики и назначения адекватного лечения.

БОЛИТ ягодица? Сделайте ЭТО! #здоровье #ягодицы #упражнение

21 возможных причин боли в ягодицах

Причина боли в ягодицах	Симптомы	Возможные методы лечения
Миофасциальный болевой синдром	Боль, жжение, скованность в ягодицах, отдающая в бедро или голень; триггерные точки	Массаж, растяжка, физиотерапия, сухая иглоукалывание
Ишиас	Боль, жжение, покалывание, онемение, распространяющееся по ягодице и вниз по ноге; слабость в ноге	Лекарства от боли, физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургия (в редких случаях)
Бурсит	Боль, припухлость, покраснение, ограничение движения в тазобедренном суставе	Покой, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапия
Тендинит	Боль, жжение, скованность в ягодицах, усиливающаяся при движении	Покой, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапия
Растяжение мышц ягодиц	Боль, припухлость, синяки, ограничение движения	Покой, лед, компрессия, возвышение, противовоспалительные препараты
Разрыв мышц ягодиц	Сильная боль, припухлость, синяки, деформация ягодицы, ограничение движения	Покой, лед, компрессия, возвышение, возможно хирургическое вмешательство
Остеоартрит тазобедренного сустава	Боль, скованность, хруст в тазобедренном суставе, ограничение движения	Лекарства от боли, физиотерапия, инъекции кортикостероидов, хирургия (в редких случаях)
Спондилолистез	Боль в пояснице, отдающая в ягодицы и ногу; слабость в ноге	Физиотерапия, лекарства от боли, хирургия (в редких случаях)
Стеноз позвоночного канала	Боль в пояснице, отдающая в ягодицы и ноги; онемение, слабость в ногах	Физиотерапия, лекарства от боли, хирургия (в редких случаях)
Пириформис-синдром	Боль в ягодице, отдающая в бедро и голень; онемение, покалывание	Массаж, растяжка, физиотерапия, инъекции кортикостероидов
Сакроилеит	Боль в крестце, отдающая в ягодицу; скованность	Лекарства от боли, физиотерапия, инъекции кортикостероидов
Перелом костей таза	Сильная боль, припухлость, деформация, ограничение движения	Иммобилизация, хирургическое вмешательство
Инфекции	Боль, припухлость, покраснение, повышение температуры	Антибиотики
Новообразования	Боль, припухлость, изменение цвета кожи	Хирургическое вмешательство, химиотерапия, лучевая терапия
Невропатия	Боль, онемение, покалывание, жжение	Лекарства от боли, физиотерапия
Псориаз	Боль, покраснение, шелушение кожи	Лекарства, фототерапия
Фибромиалгия	Распространенная мышечно-скелетная боль, усталость, сонливость	Лекарства от боли, физиотерапия, психотерапия
Эндометриоз	Боль в тазу, отдающая в ягодицы, особенно во время менструации	Лекарства, хирургия
Аппендицит	Боль в животе, отдающая в ягодицу	Хирургическое вмешательство
Почечная колика	Боль в пояснице, отдающая в ягодицу	Лекарства от боли, хирургия (в редких случаях)
Травмы	Боль, припухлость, синяки, ограничение движения	Покой, лед, компрессия, возвышение, противовоспалительные препараты, возможно хирургическое вмешательство

1 Хроническая тазовая боль

Хроническая тазовая боль может проявляться как в постоянной, так и в периодической форме. Ее продолжительность составляет не менее шести месяцев и существенно снижает качество жизни. Основные причины хронической тазовой боли часто связаны с заболеваниями предстательной железы у мужчин, гинекологическими проблемами у женщин, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы, а также расстройствами центральной нервной системы. Глютагия, возникающая при хронической тазовой боли, обусловлена раздражением нервных окончаний, а боль в ягодице является одним из симптомов этого состояния.

Факторы, способствующие развитию:

• инфекции, передающиеся половым путем;
• частые переохлаждения;
• малоподвижный образ жизни;
• эндокринные расстройства;
• несбалансированное питание;
• хронический стресс;
• ослабленный иммунитет;
• проблемы с осанкой и другие.

Боль в ягодицах — это распространенная проблема, о которой говорят многие взрослые. Люди отмечают, что причиной дискомфорта могут быть различные факторы. Одной из самых частых причин является сидячий образ жизни, который приводит к напряжению мышц и ухудшению кровообращения. Также часто упоминаются травмы, такие как растяжения или ушибы, которые могут возникнуть как в результате физической активности, так и в быту.

Некоторые связывают боль с проблемами позвоночника, такими как грыжи или остеохондроз, что также может отражаться на состоянии ягодичных мышц. Другие говорят о воспалительных процессах, таких как бурсит или тендинит, которые могут вызывать резкие боли. Психосоматические факторы, такие как стресс и напряжение, также не остаются без внимания.

Многие люди делятся своим опытом лечения, включая физическую терапию, массаж и упражнения для укрепления мышц. Важно помнить, что при постоянной боли стоит обратиться к специалисту для точной диагностики и назначения адекватного лечения.

Боль в ягодице: причины болей и лечение боли в ягодице

2 Синдром Лериша

Это совокупность симптомов, возникающих из-за хронической закупорки сосудов подвздошных артерий. Врожденная форма заболевания проявляется гипоплазией аорты или дисплазией сосудов в области подвздошных артерий.

Приобретённая форма, встречающаяся в 90% случаев, связана с развитием атеросклероза. Нарушение кровообращения в органах малого таза может вызывать судороги, перемежающуюся хромоту, ощущение холода в ногах, атрофию мышц бедра, а также постоянные боли в нижних конечностях и ягодицах.

Различные патологии способствуют развитию этого заболевания. К ним относятся атеросклероз, неспецифический аортоартериит, тромбоз, тромбоэмболия и новообразования в забрюшинном пространстве.

3 Укусы насекомых

В летний период возрастает риск поражения открытых участков кожи. Укус клеща, клопа, паука-отшельника, слепня и других насекомых может вызвать дискомфорт в области ягодиц.

При подозрении на укус важно обратить внимание на характерные признаки. Если болезненные ощущения сопровождаются зудом, покраснением, отечностью кожи и лихорадкой, не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи.

БОЛИТ В ОБЛАСТИ ЯГОДИЦЫ

4 Соматоформное болевое расстройство

Сложное заболевание, не связанное с физиологическими или анатомическими изменениями. Проблемы с диагностикой возникают из-за отсутствия явных факторов, вызывающих болевые ощущения. Боль может быть четко локализована, отличаться высокой интенсивностью и изнуряющим характером.

Основной причиной соматоформного болевого расстройства является нарушение психоэмоционального состояния. В группе риска находятся люди, страдающие от недостатка сна, хронической усталости, переутомления и стресса.

5 Остеохондроз

Остеохондроз может вызывать боли в спине, которые отдают в ягодицы. Эти неприятные симптомы возникают из-за дистрофических и дегенеративных изменений, которые раздражают нервные окончания и нарушают мышечный тонус. Наиболее распространены формы остеохондроза в поясничной и шейной областях.

Ключевые факторы, способствующие развитию заболевания:

• занятия тяжёлым спортом;
• нарушения в эндокринной системе;
• недостаток физической активности;
• избыточный вес;
• неправильная техника подъёма тяжестей;
• искривление позвоночника;
• несбалансированное питание.

6 Остеоартрит

Данное дегенеративное заболевание характеризуется постепенным разрушением суставного хряща. Оно может возникать как из-за естественных возрастных изменений, так и в результате травм. Основные симптомы остеоартрита включают боли в области бедра и ягодиц, хромоту, трудности с длительным стоянием или сидением, а также проблемы при подъёме по лестнице.

7 Остеомиелит

Остеомиелит поражает все компоненты кости тазобедренного сустава. Это заболевание вызывается бактериями стафилококка и может развиваться на фоне инфекций, травм или других заболеваний. Чаще всего остеомиелит встречается у людей с ослабленным иммунитетом, страдающих диабетом, ВИЧ, ревматоидным артритом, после диализа почек, а также при различных хронических недугах.

8 Перелом копчика

Основные факторы, приводящие к перелому копчика, — это падение на ягодицы или сильный удар в эту область. В некоторых случаях проблема может быть связана с остеопорозом, который проявляется повышенной хрупкостью костей, а также с заболеваниями, такими как туберкулёз костной ткани и остеомиелит. Характерный симптом перелома копчика — резкая боль в нижней части спины, которая может отдавать в ягодицы.

9 Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные ткани организма. Это приводит к отёкам, воспалениям, скованности и болевым ощущениям в суставах. Обычно болезнь затрагивает мелкие суставы рук и ног, но может поражать и более крупные, такие как тазобедренные суставы, вызывая дискомфорт в области ягодиц.

Среди причин возникновения заболевания выделяют наследственную предрасположенность и наличие инфекционных заболеваний. В группу риска входят люди с пищевыми аллергиями, а также те, кто имеет в анамнезе травмы или хирургические операции.

10 Люмбаго

Люмбаго — это термин, обозначающий болевые ощущения в пояснице. Эта проблема часто возникает из-за нарушений в суставах, мышцах, позвоночнике или нервных окончаниях. Боль может быть острой или хронической, проявляясь тупыми, ноющими ощущениями или резкими приступами, которые могут отдавать в ноги и ягодицы. Люмбаго может затронуть любого человека, но чаще всего его диагностируют у тех, кто регулярно выполняет наклоны, поднимает тяжести, ведет малоподвижный образ жизни или страдает от остеохондроза и артрита.

11 Седалищный бурсит

Это воспаление возникает между бедренной костью и окружающими сухожилиями. Людей с седалищным бурситом беспокоит дискомфорт на внешней стороне бедра и в области ягодиц. К факторам, способствующим развитию заболевания, относятся травмы околосуставной сумки, локальные инфекции, нарушения обмена веществ и аутоиммунные заболевания.

12 Импетиго

Боль в области ягодиц может быть следствием импетиго. Это заболевание чаще всего встречается у малоподвижных пожилых людей и детей, использующих подгузники.

Инфекцию вызывает золотистый стафилококк. При этом заболевании кожа приобретает красновато-желтый оттенок из-за образования гноя внутри пузырьков. Эти пузырьки легко лопаются, открывая доступ к дерме. Поврежденная кожа становится очень чувствительной и болезненной.

Боль в ягодицах может ощущаться даже в состоянии покоя, а при прикосновении усиливается. Если инфекция прогрессирует, увеличиваются лимфатические узлы, что также приводит к усилению болевых ощущений.

13 Дерматомиозит

Данная патология — системное заболевание, поражающее мышечные ткани и кожу. Его причиной является воспалительный аутоиммунный процесс, в результате которого мышечные волокна заменяются соединительной тканью.

Дерматомиозит, затрагивающий ягодичные мышцы, вызывает сильные боли в области ягодиц и поясницы. При изменении положения тела дискомфорт усиливается. Утром боль в ягодичных мышцах становится особенно выраженной, и многие пациенты вынуждены использовать обезболивающие средства, чтобы встать с кровати.

14 Пемфигоид

Данное кожное заболевание чаще всего встречается у людей с аутоиммунными расстройствами. Воспаление ягодичных мышц вызывает интенсивную боль и спазмы при прикосновении к пораженной области. У пациентов появляются жгучие волдыри и зуд в области ягодиц. Боль, вызванная пемфигоидом, может усиливаться и значительно ограничивать подвижность, особенно при разрыве волдыря.

15 Пролежни

Пролежни — это некроз мягких тканей, возникающий из-за постоянного давления на определённые участки тела. Это давление ухудшает кровообращение и приводит к недостатку кислорода в подкожной клетчатке и коже.

Пролежни могут вызывать интенсивную жгучую боль в области ягодиц. В группе риска находятся пациенты после операций, вынужденные длительное время оставаться в постели, а также люди с заболеваниями, такими как спастическая параплегия или множественные переломы.

Кровоснабжение ягодичных мышц часто нарушается у людей, использующих кресло-каталку. Это может привести к образованию пролежней как в области ягодиц, так и над ягодичными мышцами.

16 Воспаление грушевидной мышцы

Данное состояние характеризуется спазмом грушевидной мышцы, расположенной в области ягодиц. Это приводит к болевым ощущениям, известным как миофасциальный синдром. Спазм мышцы может давить на седалищный нерв, вызывая дискомфорт, покалывание и онемение в ягодицах, ногах и стопах. Основные факторы, способствующие развитию этой проблемы, — остеохондроз поясничного отдела и повреждение седалищного нерва.

17 Миозит ягодичной мышцы

Миозит — это воспалительное заболевание мышц. Основные симптомы миозита включают слабость, болезненные ощущения и отёчность. Это состояние может возникнуть по разным причинам, включая инфекции, травмы, аутоиммунные расстройства и побочные эффекты медикаментов.

18 Стеноз позвоночного канала

Патология возникает, когда нервные корешки сжимаются или спинномозговой канал сужается. Это приводит к раздражению нервов, воспалению и болевым ощущениям. Заболевание прогрессирует и чаще всего затрагивает поясничный и шейный отделы позвоночника.

Наиболее распространенной причиной стеноза является грыжа межпозвоночного диска. Это состояние развивается, когда мягкий внутренний слой дисков, амортизирующих позвонки, выпячивается или проникает в спинномозговой канал. В результате происходит давление на нервные корешки, отходящие от спинного мозга.

Среди других причин можно выделить костные шпоры, образующиеся при остеоартрите, и опухоли в области позвоночника. Симптомы стеноза включают покалывание, онемение и другие дискомфортные ощущения, которые могут распространяться на разные участки тела. Кроме того, пациенты могут испытывать боль в области ягодиц.

19 Фурункул

Боль в области ягодиц часто возникает из-за фурункулов. Это заболевание связано с инфекцией волосяного фолликула. Фурункул — это небольшая опухоль или пустула, которая может выделять кровавый гной или некротические ткани, вызывая дискомфорт при смене позы и болезненные ощущения.

Патологический процесс может сопровождаться симптомами, такими как усталость, головные боли и повышение температуры. Заболевание развивается из-за проникновения возбудителей, таких как эпидермальный или золотистый стафилококк, на фоне различных эндогенных и экзогенных факторов.

К основным причинам возникновения фурункулов относятся:

• ВИЧ;
• стресс;
• хронические инфекции;
• неправильное питание;
• постоянная усталость;
• переохлаждение или перегрев;
• ослабление иммунной системы и другие факторы.

20 Карбункул

Карбункул — это заболевание, поражающее сальные железы, волосяные фолликулы, кожу и подкожную клетчатку. Воспаление может затрагивать более глубокие слои дермы. Гнойные образования чаще всего возникают на шее, лопатках, пояснице и ягодицах. В пораженной области кожа наполняется гноем, меняет цвет на сине-багровый и отекает. Пациенты ощущают сильную боль, которая усиливается при прикосновении.

Основной причиной заболевания является стрептококковая инфекция.

21 Тендинит

Это воспалительное заболевание затрагивает сухожилия и может проявляться в острой или хронической форме. Главный признак — боль в области повреждённого сухожилия и окружающих тканей, которая может быть довольно интенсивной.

К факторам, способствующим развитию тендинита, относятся:

• повторяющиеся движения;
• ревматоидный артрит;
• подагра;
• накопление кальциевых солей;
• чрезмерные физические нагрузки;
• заболевания почек и другие.

Первая помощь

Меры первой помощи зависят от причины боли в области ягодиц:

• При растяжении ягодичной мышцы и воспалении важно обеспечить покой и использовать лед.
• При заболеваниях опорно-двигательного аппарата до установления диагноза следует ограничить физическую активность и создать условия для отдыха.
• Если есть синяки или царапины, указывающие на перелом, осторожно промойте поврежденную кожу прохладной водой и наложите повязку из чистой ткани. Холодный компресс поможет снизить отек и облегчить боль. Перелом копчика требует срочной медицинской помощи.
• Небольшие порезы обрабатываются антисептической мазью. Если рана кровоточит или глубокая, может потребоваться наложение швов.
• При укусах насекомых промойте пораженный участок кожи с мылом и чистой водой, затем приложите холодный компресс и лед для уменьшения боли и отека.
• Для облегчения зуда можно использовать стероидные мази или принимать антигистаминные препараты. При сильных болях рекомендуется принимать обезболивающее средство.

Диагностика при боли в ягодице

Боль в ягодицах может свидетельствовать о различных заболеваниях. Выбор метода диагностики зависит от характера и продолжительности болевых ощущений, наличия дополнительных симптомов и общего состояния пациента. На первом этапе врач собирает анамнез, что помогает установить предварительный диагноз и определить необходимые диагностические процедуры для выявления причины боли и сопутствующих симптомов.

К специалистам, к которым можно обратиться, относятся терапевт, травматолог, невропатолог, нейрохирург, ортопед и другие.

Методы диагностики:

• Ультразвуковая диагностика. Этот метод визуализирует глубокие структуры организма с помощью регистрации эхо-сигналов ультразвуковых импульсов, направленных в мягкие ткани. Он используется для выявления гнойных очагов, новообразований, воспалительных процессов в мышцах и других патологий.
• Рентгенография. Этот метод основан на использовании рентгеновских лучей и применяется для выявления патологий, таких как переломы, остеохондроз, рак костей таза, артрит, остеопороз и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В некоторых случаях может потребоваться введение контрастного вещества для получения более четких снимков.
• МРТ. Метод магнитно-резонансной томографии предоставляет полное изображение сустава и позволяет оценить состояние окружающих структур. Показания для проведения МРТ включают подозрение на новообразования, глубокие гематомы, выраженные отеки и травмы.
• КТ. Компьютерная томография представляет собой серию рентгеновских снимков, сделанных под различными углами, и используется для выявления структурных аномалий. КТ органов малого таза выполняется при подозрении на аномалии костей, опухоли и воспалительные процессы.
• Электронейромиография. Этот тест позволяет оценить сократительную способность мышц и состояние нервной системы при повреждении корешков и других патологиях.
• Электромиография. Исследование мышц, периферических нервов и нервно-мышечного соединения верхних и нижних конечностей.
• Лабораторные исследования. Эти исследования проводятся для объективной оценки свойств и состава биологического материала, включая образцы гистологии, кровь, мазки, соскобы и другие анализы.

[Видео] Доктор Епифанов – Ищем причину боли в ягодицах | 10 тестов для врача:

Лечение

Консервативные подходы к лечению включают медикаментозные и немедикаментозные методы. Индивидуальная схема терапии разрабатывается с учетом симптомов и особенностей заболевания.

К медикаментозным методам относятся:

• При воспалительных процессах назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• При проблемах с опорно-двигательным аппаратом рекомендуется постельный режим, ограничение физической активности, а также поддерживающая и восстановительная терапия.
• При инфекционных заболеваниях проводится антибактериальное лечение с учетом клинических рекомендаций.

Физиотерапия. Физиотерапевтические методы направлены на улучшение состояния пациентов с различными заболеваниями, облегчение симптомов и сокращение времени реабилитации. В зависимости от показаний могут быть назначены ударно-волновая терапия (УВТ), магнитотерапия, массаж, кинезиотейпирование, фонофорез, электропунктура, гидротерапия и другие процедуры.

[Видео] Страдаете от болей в ягодицах или ногах? Узнайте, как расслабить мышцы таза!

Хирургическое лечение

Оперативное вмешательство при болях в ягодицах зависит от показаний:

• При серьезных травмах выполняется вскрытие гематомы.
• Если наблюдается инфекционный процесс и консервативные методы неэффективны, производится вскрытие и дренирование гнойной полости.
• Для снятия болевого синдрома в ягодицах, вызванного заболеваниями суставов, применяются артроскопические техники. Рассматриваются варианты артродеза, а также могут быть выполнены артротомия или артропластика.
• При ишиасе удаляется дегенеративно измененный диск, который давит на нервные корешки.
• Лечение синдрома хронической тазовой боли (СХТБ) направлено на устранение основной причины заболевания и может включать простатэктомию — полное или частичное удаление предстательной железы.
• Для удаления межпозвоночной грыжи назначается нуклеопластика.
• При остеомиелите проводится некрэктомия — хирургическая обработка раны для удаления некротических тканей.

Что делать при боли в ягодицах?

Наилучший вариант — обратиться к профессионалу для определения причин дискомфорта в области ягодиц. Это особенно важно, если боль постоянная, а не временная. Ранняя диагностика и правильный диагноз значительно повышают шансы на выздоровление, особенно при прогрессирующих заболеваниях, которые могут угрожать жизни.

К какому врачу обращаться?

Все зависит от источника проблемы. Сначала рекомендуется посетить терапевта, который направит к более специализированному врачу: травматологу, неврологу, нейрохирургу или ортопеду.

[Видео] Боль в ягодице? Эффективные упражнения:

Вопрос-ответ

Что может быть причиной боли в области ягодицы?

Возникновение боли в ягодице может свидетельствовать о различных патологиях мышечной, нервной, соединительной или костной ткани. Они, в свою очередь, могут быть вызваны травмой пояснично-крестцового отдела, инфекционным и воспалительным процессом, заболеванием мышц и связок ягодичной области.

Каковы тревожные сигналы о боли в ягодицах?

Рекомендуется обратиться к врачу, если помимо боли в ягодицах присутствует один или несколько из следующих тревожных симптомов и/или признаков: боль и онемение в паху, тупая боль или острая, жгучая и стреляющая боль в паховой области. Некоторые люди также могут ощущать онемение, что затрудняет сидение.

Каковы причины боли в тазобедренном суставе, отдающей в ягодицу?

Боль в тазобедренном суставе, отдающая в ягодицу, — это общий симптом, который может быть признаком ряда патологий. Некоторые из наиболее распространенных причин включают: тендинопатия ягодичных мышц — это воспаление сухожилия ягодиц, которое часто развивается вследствие его дегенерации.

Какие болезни могут отдавать в ягодицу?

Болезни, которые могут вызывать боль в ягодице, включают ишиас (воспаление седалищного нерва), остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, синдром грушевидной мышцы, а также травмы и воспалительные процессы в тазобедренном суставе. Кроме того, боли могут быть связаны с заболеваниями органов малого таза, такими как воспаление или опухоли.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свою осанку. Неправильная осанка может привести к напряжению в ягодичных мышцах и болям. Убедитесь, что вы сидите и стоите прямо, а также используете удобные стулья с поддержкой для спины.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте растяжку и упражнения для укрепления ягодичных мышц. Это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм. Включите в свою тренировочную программу такие упражнения, как мостик и приседания.

СОВЕТ №3

Следите за своим уровнем физической активности. Долгое сидение или отсутствие движения могут способствовать болям в ягодицах. Старайтесь делать перерывы для разминки каждые 30-60 минут, особенно если ваша работа связана с длительным сидением.

СОВЕТ №4

Если боль не проходит или усиливается, не откладывайте визит к врачу. Профессиональная диагностика поможет выявить причину боли и назначить соответствующее лечение, что может предотвратить дальнейшие проблемы.